SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • odyniec46 nowe str 29,33

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] poszło juz 2 wiec licze ze cos bedzie z tego i nie zrobienie z siebie michelina :D . cele ? ogolne zwiekszenia masy głownie nog klaty barkow , proba realizacji planu treningowego tzn technika ponad ciezar , dokładnosć , ciepło w zime przez troszke tłuszczyku oraz czerpanie max radosci z robienia masy przciez tak wszycy to kochamy :P [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 23:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miau - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    póki siedzę w domu to też czytam i czytam :) wykonujesz jeden trening przez cały czas czy na zmianę z innym? 4 w tygodniu, za kazdym razem inny rodzaj , inne grupy miesni =) hm, mam to rozumieć tak, że wykonujesz 4 treningi w tygodniu i na te 4 dni masz 4 osobne treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4023 Data: 2013-04-04 14:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja bardzo chetnie. z tego co widze to zwlaszcza w 1 cyklu treningi w takim stylu bardziej wytrzymalosciowym, obwody troche jak na crossficie. pytanie tylko, czy na ten czas mam definitywnie zrezygnowac z tego jednego treningu crossfitowego, czy istnieje mozliwosc podmiany ktoregos dnia? jesli chodzi o dietowo miskowe sprawy to rzeczywiscie jestem [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 10:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planuje teraz taki trening wywalając nogi oczywiście: klatka + barki biceps + triceps plecy + brzuch wolne i tak te 4 dni w kółko mniejsze partie po 3-4 cwiczenia wieksze 5-6 cwiczen :)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 18:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:102 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4510 Data: 2012-07-05 22:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj na treningu będzie piekło - muszę połączyć 3 treningi w 1. Oczywiście nie wszystkie serie jakie miałem zaplanowane. Jutro wyjeżdżam prawdopodobnie na 4 dni, więc chcę zrobić jeszcze jeden ciężki trening (choć w planach był deload).

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 14:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    Lordoza, mięśnie słabną, od razu boli. Siłownia mnie związała na stałe ;-) Informacyjnie, bo długo nie uzupełniałam wypisek - głównie z braku czasu, cały czas idzie do przodu. Zostały mi 2 tygodnie tego planu, raczej przez jakiś czas będzie tutaj cisza, pracy też mam w cholerę. Nie ma też czego komentować - cały czas chudnę, fat się spala. [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 20:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może nawet do 200 jesli to mozliwe. Jednak wiem ze po takim wysiłku musze troche czasu odpoczywać i tu eksperymetuje. W kwietniu planuje cwiczyc w cyklu 1-4 czyli 1dzien trening klaty 4 dni wolne. Oczywiscie zeby nie rozwijac tylko klaty cwiczyc bede tez bary i tric pomocniczo. Plecy bic oraz martwy ciag i przysiady. Co do treningu [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2008-03-23 01:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super.mnie chodzi właśnie o taki trening-"1\4."jeden dzień treningu cztery odpoczynku."tylko sam pewnie zauważysz,że czasem będzie to 3 dni i już będziesz czuł się ok!a czasem 2dni i może się też zdażyć,że te 4 dni nie wystarczą czasami.dlatego mówiłem,że nie ma reguły.dwa tygodnie to rzeczywiście za długa przerwa. wszystko to [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2008-03-23 10:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK 27 marzec. WL 40kg 30 razy tentno 130 44kg 30 razy tentno 147 50kg 25 razy tentno 144 60kg 15 razy tentno 140 SQ 30kgx15razy/ 50kg dwa razy po 15. Opis. Dziś był trening o nazwie "test" miał on na celu sprawdzić moje postepy w ciagu ostatnich 2 miesiecy. Z treningu nie jestem zadowolony z racji słabej wydolnosci poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2008-03-27 23:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np. Twarogiem. Można się kopsnąć do spożywczaka i kupić twaróg c. Niezbędny jest wysiłek fizyczny, żeby kontrolować bilans energetyczny. Przy czym mogą być komplikacje z treningiem siłowym (vide mój przypadek z Armenii). Należy sprawdzić wyposażenie siłowni, ale moim przypadku niewiele mi to pomoże. d. Dziennik (np na SFD) i kontrola [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 19:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @MaGor... Juz niedlugo masa :). Generalnie rzecz biorac jak juz zredukuje tak jakbym chcial to zmienie trening. Po powrocie z urlopu nastawiam sie jednak na 3 m-ce redukcji w stylu jak do tej pory (moze z lekka modyfikacja). Napisze o swoich kolejnych celachjak bede blizej realizacji tego obecnego (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 20:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były no i to by było na tyle. A fotki i podsumowanie wrzucę jak będę miał chwile czasu. :) Okno:15:30-21:30 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2014-05-17 09:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań oczekujacych odpowiedzi :]

    Post
    Odżywki i suplementy

    po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-12-12 15:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki jaka kolejnośc WIELKIE THX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2009-05-25 18:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 22:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema mialem robic przerwe z treningami od czwartku do przyszlego tygodnia ale ze dzis poczulem sie zrenerowany i nudzilo mi sie to zrobilem trening i byl mega :D mc nie robilem w chvj dawno a skonczylem na 180x6 calkiem lekko wiec nie jest zle pozatym dodalem wegli ciut wiecej(bylo 350 przez 3 albo 4 dni a teraz w dt <300 a dnt<200) i sylweka [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 23:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny! [Troche Inny Niż Reszta]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest też dobra moim zdaniem. Zresztą zależy jak krótki miałby to być czas wg ciebie? Bo jeśli chodzi ci o zamknięcie się w 45 minutach to za wyjątkiem całych nóg i treningu pleców każdy inny da się w tyle zrobić. Ja od niedawna naprawdę ćwiczę z zegarkiem, hehehe. I wcześniej treningi zajmowały mi nawet do 2h. Ale było gadanie, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2010-06-03 00:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię od 4 dni - z lenistwa, wcześniej każdy posiłek układałem osobno - ale i tak nie wiele czasu więcej na to "traciłem"), potem tylko rozbijam na 5 posiłków. Jeżeli mam trening - wtedy jeszcze patrzę co i kiedy zjeść - zgodnie z sugestiami dietetyka - co i jak okołotreningowo. wiadome często ciągnie mnie na śmieciowe żarcie, ale jakoś daję [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 11:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczeń za dużo w kazdej partii masz od 7 nawet do 9 ćwiczeń Podziel sobie ten trening na 4 dni i wtedy postaram sie coś ułożyć jeśli zdąrzę bo na sylwestra się wybieram Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-31 16:35:26

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-31 16:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)